上班族坚持这个动作 可以最快的瘦背部

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小编:结语:通过文章的介绍小编相信对大家一定能起到帮助的作用,上班族就应该多多锻炼自己的身体,尽量避免一些白领病。在此小编也祝大家身体健康。
鱼式
1、侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近

结语:通过文章的介绍小编相信对大家一定能起到帮助的作用,上班族就应该多多锻炼自己的身体,尽量避免一些白领病。在此小编也祝大家身体健康。

鱼式

1、侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

单腿鸽式

1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

2、伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

1、从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

2、弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

2、下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

2、吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。

幻椅式

弓式

2、两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。

7个瘦背部的运动

1、俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

1、双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。

山式

1、站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。

2、保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾。

分腿叩首

下犬式

3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

2、吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

3、吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

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